po treningu

[...] za slowka...krotko i na temat-spalem po 5 godzin a posilki poranne i wieczorne to byly slodycze i jogurty-z taka dupa bylem co gotowac nie umiala A po winku sila szla z treningu na trening...dodatkowo jadlem venoma...ORAZ robilem badania bedac na antku ,a wiec wiem ze wy***ki nie mialem... Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2008-03-12 22:50:04

Wesołych! Ja mam 2 tygodnie dosłownie przebimbane... Pierwszy tydzień chorowałem, jak już byłem w sumie zdatny do podjęcia treningu to zostały 3 dni, więc jednym słowem zakwasy na święta.Tak więc podziękowałem Waga jeszcze dzisiaj rano w okolicach 111... Ale po dzisiejszym.. a po jutrzejszym.... Może do 112-113 się wyrobie! Ale od wtorku [...]

[...] bym zmienił 2/3 tego planu. Ale tak jak mówię - na tym etapie na którym jesteś wszystko działa. A po drugie masz mnóstwo gotowców w tematach podwieszonych. Mi brakuje w tym treningu swoistej "ramy" - czyli głównych ćwiczeń które są podstawą treningu danej partii wykonywanych w większej niż 4 seriach. Do tego w przypadku niektórych partii ćwiczeń [...]

Co do treningu brzucha , nie potrzeba byś wykonywał dziesiątki brzuszków , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos 2-3 serie po 12-15 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem . zakwasy to sygnał o powstałych mikro uszkodzeniach w tkance mięśniowej , jeśli dochodzi do bólu , który narasta znaczy że są zbyt rozległe powstał stan zapalny a organizm sobie [...]

[...] na forum i w konkursach -część jest bardzo aktywna na forum ale w konkursach ich nie uświadczysz. -część jest bardzo aktywna na forum ale tylko w wybranym temacie,rodzaju treningu-też nie biorą udziału w żadnych konkursach. - część jest mało aktywna na forum i oczywiście w konkursach też nie biorą udziału,choć czasem jakieś zainteresowanie [...]

no Kask dobrze mowi z ttymi rodzajami bo po co np przemeczkac kolana na treningu zeby po 2 latach miec jak drzewi obrotowe

[...] na myślenie, wszystko jest przypadkowe. A więc tak jak trenowałeś tak będziesz reagować bo stres pozwoli Ci wykorzystać tylko to co tak naprawdę weszło Ci w krew podczas treningu. Dodatkowo jak będziesz miał szczęście to nie oberwiesz od tyłu cegłą w głowę he he he. Kopnięcia są skuteczne ale tylko nisko wykonane i w uproszczonej formie. Ja [...]

[...] mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 dzień treningu - klatka i triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8 2. rozpietki na ławeczce płaskiej [...]

[...] bez sprzętu co lepiej robić trning dla początkujących Mawashiego czy trening domatora? bo robie juz 2 miechy Mawashiego. PYTANIE 2: Co zrobić gdy przef=gapiłem jeden dzień treningu Mawashiego(poniedziałek) poprostu zmęczony byłem po feriach i zaspałem (na dodatek na Pierwszą Miłość mój serial zaspałem :( ) Czy nadrobić to dodatkowym dniem [...]

Dzięki panowie za odpowiedź,postaram się te dni jakoś nadrabiać cięższym treningiem. A co do treningu o północy to ... no cóż może i mógłbym znaleźć w sobie motywację ale sądzę że gdyby mi przyszło za 4-5 godzin wstać po tym treningu to szczerze bym go żałował :D

[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]

Też lubię. Chociaż bardziej się trashem jarałem jeszcze kilka lat temu. Im starszy jestem tym po cięższe gatunki częściej sięgam. Ale te dwa zespoły bardzo konkretne - i na treningu jak najbardziej taka muza fajnie wchodzi.

[...] ciastko chyba też z serem 14:20 5. kasza, schabowy, ogórki 16:30 6. 2 paski czekolady, serek wiejski 19:00 Grałem w kosza, nie wyrobiłem się z bieganiem. Po wczorajszym treningu czułem się cudownie, takie boskie zmęczenie (wziąłem trochę rzeczy, co ważą, ale ciii...). Za mało jem na śniadanie, nie wyrabiam się. Przez to później jem jakieś [...]

[...] musli 12:30 3. talerz zupy warzywnej, kawałek chleba 16:00 4. 2 kawałki chleba z szynką, grejfrut, marchewka z jabłkiem i rodzynkami 21:00 Ogólnie żarcie nie za ciekawe. Ostatni posiłek po porządnym treningu. Nie jadłem słodyczy. Siłownia zaliczona. Ruszonych dużo mięśni, niektóre nawet porządnie. Były również aeroby 15 minut. Idę spać, pozdro!

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] 6 2. Uginanie 'młotkowe' ,12 10 10 8 6 3. Uginanie na modlitewniku ,12 10 10 8 6 4. Uginanie sztangi w staniu ,12 10 10 8 6 Na początek powiedz mi Michail co myslisz o takim treningu ...? A po drugie ...ja myśle że robił bym te ćwiczenia raz to a raz to ...czyli na przykład najpierw wyciskanie na klate a potem naprzemianstronne itd prawda ..? Bo [...]

[...] cwicza na czczo i tez im dobrze idzie 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? ziemniaki nie sa zle. 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? nic mi to nie mowi, jak celem jest masa miesniowa, a nie boje, to zdecydowanie zakres powtorzen zwieksz... 4. Był taki dzień, gdy [...]

a masz zakwasy ? ja np. po kazdym treningu mam takie zakwasy ze chvj

4 osoby, po 1 osobie z dzialu suplementacji, odzywianiu, treningu i sztukach walki ps. Molu na jaki kurs chcialbys isc ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-09 20:03:30

kurcze na treningu sie nie znam, ale wiem ze powinno sie robic od najwiekszej do najmniejszej partii, wiec mc bylby wg. tej teorii po nogach.